膝痛不适合练太极拳

2024-10-30 20:17:04 分类：综合 阅读(3)

很多老年人都喜欢打太极拳，膝痛但锻炼不当会增加膝关节的不适负荷。中国中医科学院骨伤科研究所骨科主任赵勇解释说，合练太极拳标志动作是太极马步蹲裆。有资料显示，膝痛人体屈膝30度，不适膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度，合练膝关节压力为体重4倍;屈膝90度，太极所承受的膝痛压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态，不适膝关节负重过大，合练引起膝关节疼痛，太极加速关节软骨的膝痛磨损。

随着年龄增长，不适老年人膝关节产生退行性变化，合练因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。

据报道，我国骨性关节炎患病率达9.6%。其中，膝骨性关节炎发病率占到老年人群的45%以上。该病主要症状为开始活动时，关节疼痛明显，稍后缓解;早晨关节僵硬，轻微活动半小时后症状缓解;上下台阶、下蹲、跑跳会使疼痛加重，膝关节活动能力下降。

患有膝骨性关节炎的老人，赵主任建议多参加一些对关节损害小的活动，比如游泳。游泳时，人体和地面基本平行，各关节都得以放松，是在不负重的情况下活动关节、肌肉。除此以外，平时要经常改换坐姿，不要让膝关节长期固定在一个位置。适当做些股四头肌的锻炼，腿伸直向上抬高15厘米，保持3～5秒，然后缓慢放下，每天2～3次，每次上抬10～15次。另外，还要注意保暖，不让冷风直吹膝关节。