怎么样瘦腰瘦肚子效果好呢？

腰上以及腿上的样瘦腰瘦赘肉多的的话是比较难减下来的，所以很多的肚效人为了控制赘肉用节食的方法来减肥，早上不吃早餐，果好中午，样瘦腰瘦还有晚上吃的肚效也比较少，空腹的果好情况就开始运动，这样是样瘦腰瘦不科学的，还有严重的肚效整天节食，这样会出现影响不良的果好，下面小编科学的样瘦腰瘦教大家怎么样瘦腰瘦肚子效果好。

一、肚效瘦腿操：

step1.平躺在地面上，果好双膝弯曲向上屈起，样瘦腰瘦双手臂自然放在身体两侧

step2.慢慢伸直抬高双腿，肚效直至双腿与身体成90度角。果好

step3.双手抱住右腿，右腿继续往后压，同时上身慢慢往右腿靠近，左腿与地面成45度角，注意双腿都要伸直

step4.与step3同样的方式交换左腿，左右腿重复做5次。

part 2

step1.右腿伸直往后伸，左腿弯曲横放在身前，上身挺直呈坐姿。

step2.右手抓住右腿踝关节，慢慢抬起有小腿，上身挺直，感觉大腿有被拉伸的感觉

step3.左手臂伸直往前方伸展，次动作保持15秒。左右腿交换重复动作5-8次。

瘦肚子：

支撑运动，开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。

保持这个动作到30-60秒，或是当你的背部开始不舒服，臀部开始放下的时候停止动作。

每天最好吃饭后半小时左右再运动，不然空腹运动会造成体力不支的，每天饮食也要有规律，并不是节食就可以减肥的，饮食要以多维生素为主，少吃饭，多吃菜，要清淡一些。少食多餐。

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