步骤①:腹招数详解:在月经来的运动第11、12
坐于地上,运动双腿伸直抬起,运动双手平举向前,运动上半身挺直并缓缓向腿部靠近,运动与腿部呈直角时停止,运动保持动作30秒。运动完成3-4次,运动每次之间休息3-4分钟。
动作自检:保持这个动作的时候,要感觉到腹肌在用力,有腹肌收得很紧的感觉。上身和腿部一定要伸直,不然就达不到练习的效果。
步骤②:肩稳定性训练
身体笔直站立,双腿分开,与肩同宽,双臂微曲,向前平举,双手手心向下,各握一个小哑铃或一瓶水,保持动作30秒,完成3-4次,每次之间休息1分钟。
动作自检:肩部一定要平,上半身也一定要挺直,这样才能达到锻炼的效果。
步骤③:夹胸练习
上半身直立,双腿与肩同宽,双手握住健身圈,在胸前缓缓向内压,直到健身圈变成“0”型,再缓缓放松,使健身圈恢复原位,完成3-4组,每组20个。
动作自检:整个练习中,要抓住健身圈向内用力,感到胸部用力才能达到练习效果。动作一定要缓慢,量力而行。
不管是药物丰胸还是手术丰胸,对于女性朋友来说都有一定的风险,而采用运动方法丰胸的话不但能够达到丰胸的目的,同时通过运动还可以锻炼我们的身体,增强个人抵抗力一举两得,所以对于想丰胸的女性来说,不妨尝试小编以上提到的方法吧!