步骤①：腹招数详解：在月经来的运动第11、12
坐于地上，运动双腿伸直抬起，运动双手平举向前，运动上半身挺直并缓缓向腿部靠近，运动与腿部呈直角时停止，运动保持动作30秒。运动完成3-4次，运动每次之间休息3-4分钟。
动作自检：保持这个动作的时候，要感觉到腹肌在用力，有腹肌收得很紧的感觉。上身和腿部一定要伸直，不然就达不到练习的效果。
步骤②：肩稳定性训练
身体笔直站立，双腿分开，与肩同宽，双臂微曲，向前平举，双手手心向下，各握一个小哑铃或一瓶水，保持动作30秒，完成3-4次，每次之间休息1分钟。
动作自检：肩部一定要平，上半身也一定要挺直，这样才能达到锻炼的效果。
步骤③：夹胸练习
上半身直立，双腿与肩同宽，双手握住健身圈，在胸前缓缓向内压，直到健身圈变成“0”型，再缓缓放松，使健身圈恢复原位，完成3-4组，每组20个。
动作自检：整个练习中，要抓住健身圈向内用力，感到胸部用力才能达到练习效果。动作一定要缓慢，量力而行。
不管是药物丰胸还是手术丰胸，对于女性朋友来说都有一定的风险，而采用运动方法丰胸的话不但能够达到丰胸的目的，同时通过运动还可以锻炼我们的身体，增强个人抵抗力一举两得，所以对于想丰胸的女性来说，不妨尝试小编以上提到的方法吧！