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孕期食谱 夏季准妈妈饮食原则

时间:2024-10-30 22:24:31 出处:综合阅读(143)

孕期食谱 夏季准妈妈饮食原则

夏季会不知不觉的孕期来到,准妈妈们如何在炎炎夏日安然渡过自己的食谱食原孕期呢?应注意食用蛋白质含量丰富的食品,保证充足的夏季碳水化合物、维生素、准妈则矿物质,妈饮保证摄入适量的孕期脂肪,尽量不吃刺激性食物,食谱食原远离烟酒,夏季少吃多餐,准妈则避免过饥过饱。妈饮

孕妇营养应丰富全面,孕期主要食品应包括以下几类:

1、食谱食原食用蛋白质含量丰富的夏季食品,如瘦肉、准妈则肝、妈饮鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。

2、保证充足的碳水化合物,这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

3、保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

4、适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

5、补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。

6、尽量少食刺激性食物,如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。

7、少食多餐,以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口时就吃。

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