月子减肥操有什么?
1、肥操侧板式 强化收紧臀背部
在上一动作的月减基础上,将身体向左侧扭转,肥操同时左手握住哑铃向上高举,月减手臂伸直与地面垂直,肥操双脚不要离开地面,月减整个身体仍然在同一直线。肥操保持动作30秒后回到起始动作换右侧进行,月减重复动作10次。
2、英雄跳转式 让象腿恢复纤细
①俯卧在垫子上,手臂将身体撑起呈平板式。
②左脚向胸前收拢,大小腿呈90度,同时将左手向后平举,抬头挺胸。
③吸气,双脚用力跳起,将右脚抬起,左脚支撑住身体,同时左手手掌张开贴向右脚膝盖,右手向后伸展,上身尽量保持挺直,眼睛注视前方。
④回到起始动作,换侧进行,重复动作20次。
3、扭转式 摆脱大肚腩
①双脚分开与肩同宽,将哑铃放置腿间,下蹲,用左手握住哑铃,然后慢慢直立身体,将左手伸直高举过头。
②右脚向外分开,腰部向左侧扭转,同时将右手手背贴于右脚内侧,左手保持高举哑铃的动作,眼睛看向左手。
③保持动作5秒后直立身体,再次下蹲右手握哑铃,身体向右侧扭转。重复动作20次。
这组动作在有效收紧腹部的同时也可以锻炼到手臂哦。
好了,小编已经介绍了月子减肥操有什么。对于我们每个女孩子来说都会经历那么一天,曾经追求的美好身材为了孩子会果断的放弃。妈妈们总是最伟大,要知道身材对于女性的重要性。小编在这里能做的就是找到各种月子减肥法来帮助妈妈们。大家一定要学会告诉你身边的准妈妈哦。