牵伸可分为主动牵伸和被动牵伸。牵伸

自己将身体部位保持在某一位置所进行的肌肉牵伸，称之为主动牵伸。运动类由他人将身体部位固定在某一位置并持续一定时间所进行的牵伸牵伸，称之为被动牵伸。肌肉

牵伸主要有四大类型：静态牵伸、运动类本体感受性神经肌肉促进术(pnf牵伸)、牵伸摆动牵伸、肌肉动态牵伸。运动类其中最普遍的是静态牵伸。

静态牵伸时，慢慢地将身体部位移至某一位置并保持一定时间，从而牵伸某一肌肉或某一肌肉群。由于开始静态牵伸时，肌肉处于放松状态，牵伸速度较慢，因此静态牵伸不会激活牵张反射(用槌棒敲跟腱，可以看到膝腱)。牵张反射进行时，牵伸的肌肉会收缩而不会伸展，这违背了训练的初衷。

pnf牵伸是指通过改变肢体关节活动范围，从而使收缩的肌肉得到牵伸的一种技能。关节活动范围最大化时，肌肉在做这种牵伸前就会处于放松状态。肌肉收缩与肌肉牵伸相结合可以使紧张的肌肉放松，减少促使和阻止关节活动肌肉的内在压力，放松肌肉可以增强柔韧性。

摆动牵伸是指利用肌肉收缩迫使肌肉不停地摆动伸展。虽然说每一次摆动都可以牵伸肌肉，但是摆动也会激活牵张(或膝腱)反射。由于牵张反射在牵伸完成后会刺激肌肉群再收缩，因此，通常不鼓励使用摆动牵伸。

动态牵伸是指进行某项具体的体育活动时所进行的牵伸。动态牵伸与摆动牵伸类似，都是利用肢体的快速运动以达到牵伸的效果，但不同的是动态牵伸中不使用晃动或摆动。另外，动态牵伸只利用具体参与某项运动的肌肉来实现。更确切的说，动态牵伸类似于体育运动的准备活动(也就是说，体育运动所需要的低强度准备活动)。

读了这篇文章以后相信大家对于牵伸肌肉的运动类型已经有了一个了解，所以最好还是利用一些专门进行运动锻炼的器械来牵伸肌肉的，这样就会显得更加的专业，而且运动以后的效果也是比较好的，不过基本都是低强度的运动。

(责任编辑：时尚)