健身球锻炼腹肌的方法是什么

发布时间：2025-04-04 06:18:09 来源：菠萝蜜知识网 作者：焦点

1 卷腹

主要目标肌肉：腹直肌

协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌

动作要领：仰卧，健身肌双手虚扶头两侧，球锻两小腿至于瑞士球上，炼腹腹直肌发力缓缓将上体带离地面，健身肌避免惯性用力，球锻全程保持有控制。炼腹

瘦身组： 30次每组，健身肌共5组

增肌组： 40次每组，球锻共5组

力量组：胸口负重若干，炼腹20次每组，共4组

2 单腿元宝收腹

主要目标肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌

动作要领：仰卧置腰于瑞士球上，双手虚扶头两侧，单腿撑地异侧脚搭载膝盖上，腹直肌发力缓缓收缩下落时可适当伸展，全程保持有控制。

瘦身组： 30次每组，共8组

增肌组： 40次每组，共5组

3球上俯卧撑

主要目标肌肉：胸大肌

协作肌肉：三角肌、肱三头肌、腹直肌

动作要领：动作同一般的俯卧撑一样，区别是将双脚置于瑞士球上，在动作过程中会分散力量用于保持平衡，均衡锻炼目标肌肉的每个位置，尤其是上胸部。

瘦身组：轻重量 20次每组，共6组

增肌组：中等重量 15次每组，共6组

力量组：背部加负重12次每组，共3组

4 哑铃曲腕

主要目标肌肉：前臂屈指肌

动作要领：坐姿将小臂置于瑞士球上，持哑铃曲腕收缩，锻炼前臂前臂屈指肌。

瘦身组：轻重量 10次每组，共6组

增肌组：中等重量 8次每组，共4组

以上为大家提到的就是健身球在锻炼腹肌的时候需要注意的一些关键问题，希望广大爱美的减肥男士能够完全的重视起来，当然我还想强调一下，健身球锻炼腹肌不要盲目的选择健身球的种类，最好能够在健身教练的指导下做一个正确而详细的计划，这样才能更好的达到锻炼腹肌的目的。

相关文章