平时饮食补钙 宜多吃花生、响吃菠菜、什比大豆、较好鱼、响吃海带、什比骨头汤、较好核桃、响吃虾、什比海藻等食物。较好

钙之缘，含钙高含维生素D，易吸收，口感好，见效快，且安全无胃肠剌激。补钙时同时一起补充第三代蛋白锌，单一补钙容易导致其他微量元素的吸收障碍，反而影响钙的吸收不全面。和蛋白锌一起就非常有利于钙和其他微量元素的吸收。

第三代锌硒宝蛋白锌：生物态锌，以蛋白锌为代表。蛋白锌，从蛋白提取，锌的含量很低，几乎和食物的含锌量相当，绝对安全，对人体无任何副作用，可饭前服用。它的活性高，可有效促进人体对各种营养素的吸收和利用，且不会拮抗钙铁等营养素的吸收，从而最终达到使人体从膳食来补充各种营养素的效果。

睡前喝杯牛奶更加有利钙吸收巩固。 “食补药补”双管齐下，最终形成食物补充的良性循环，彻，多喝一些奶制品或者是钙片也能够很大的程度上改善这种情况。

总的来说缺钙而引起的骨质疏松还有关节出现缝隙而产生骨头响的现象是比较常见的，一些时常坐办公室或者是长期保持一个姿势不变动的人应该要注意了，骨头响的出现其实就是在提醒人们不要保持同一种姿势的时间太久，而是要多进行锻炼。最坐到15—30分钟之后就要稍微起来活动一下。这样对身体会更加有好处一点。