一、训练飞机平衡

练习方法：单脚直立，臀部上身保持水平并保持平衡。力量每40秒为l组，训练每天练习3组到4组。

练习要领：练习时，悬空腿也要尽量保持水平状态。

二、负重侧蹲起

练习方法：挺胸收腹，双脚比肩稍宽，向两侧方向尽力深蹲。重心要向后，膝盖不过脚尖。每20次为1组，每天练习3组到4组。

练习要领：动作要协调如条件允许，可进行负重练习。

三、爬楼梯

练习方法：尽量保持挺胸收腹，不要借助双手的力量。2-3个台阶一步。每40步为1组，每天练习3组至4组。

练习要领：步幅以感觉臀部肌肉受到牵扯、有酸痛感为准。

四、弓箭步转体

练习方法：身体向前弓腿方向转体。转体幅度为自己所能完成的极限。每连续完成12次为1组，每天3组到4组。

练习要领：上身要保持平衡，不要左右晃动。如果不能控制，就要减小训练难度，减小跨步腿跨出的距离。

五、臀大肌弹带抗阻

练习方法：臀肌沿弹带方向做抗阻练习。每12次为1组，每天练习3组到4组。

练习要领：训练量从小到大，过大的训练会引起其他肌肉的代偿。

根据以上的内容介绍后，大家应该也是了解的很详细了。只是简单的给大家介绍了五种帮助臀部力量训练的运动，如果说你现在正在进行臀部肌肉训练的话。就赶紧试下吧，相信效果一定不会让你失望的，只要坚持很快就能见到自己完美的臀部。