老年人如何保持良好睡眠

老年人如何保持良好睡眠

睡眠是老年良好人类征途活动中十分重要和不可缺少的生理现象。老年人要保持良好的人何的睡眠，应注意以下几点：

1、保持睡眠时间与质量

老年人的睡眠睡眠时间应比一般成年人长一些。60-70岁的老年良好老年人，平均每天应睡8小时左右；70-90岁的人何老人，每天应睡9小时左右；90岁以上的保持老人，每天睡10-12小时为好。睡眠女性比男性睡眠时间还要长一些。老年良好正常的人何睡眠除与睡眠时间有关外还要保证睡眠质量。

2、保持睡眠姿势

睡眠的睡眠姿势要讲科学。经研究证实，老年良好睡眠以右侧卧位为好，人何双腿微曲，保持脊柱略赂前弯，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上， 这样可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿势在整夜睡眠中并不是固定不变的，所以不应过分强调某些姿势，应以有篮球迅速入睡，睡得自然、舒适、放松为准。

3、睡眠环境

睡眠应选择宁静清爽，光线幽暗，通风良好的环境，切忌嘈杂喧闹、灯火通明。并且应养成固定的睡眠节律，定时睡眠、按时起床。

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