老年运动保健的老年方法
戒负重练习
老年人肌肉有所萎缩,肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢,运动协调能力差,保健对刺激的老年反应时间延长。因此老年的运动运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、保健全身得到活动的老年练习,如太极拳、运动步行、保健慢跑等都很合适。
戒屏气使劲
平时我们的胸膜腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏,而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑子血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切戒屏气使劲。
老年人养生运动方法有禁忌——常识网
戒激烈竞赛
一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面由于老年人各器官功能下降,体力运动员慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,容易诱发意外。
戒急于求成
活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大。
戒头部位置变换
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。
虽然运动能让我们的体质得到很好的改善,但是一定要掌握好方法和方式,上面就是对老年运动保健的方法的介绍,通过了解之后我们知道老年人最好不要做些剧烈的运动,平时可以多进行太极拳等运动,但是一定要长期的检查才会有效果。