第一招：可以算是个动小暖身，速度不用特别快或慢。晚上左右算一回，减肥可以做个二十回。运动主要是个动运动到腰、腹、晚上臀部的减肥部份。

第二招：脚不要离屁股太远，运动屁股尽量往上顶，让胸部和腿部成一直线，然后屁股要在上面撑10秒。记的放下的时候要慢慢的！重复10～20次看个人状况调整。主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。

第三招：其实就是仰卧起坐，但是这样可以让腹部一直处于用力的状态。还有速度要非～常～慢～可以做30～50个，可以一天增加个5个，主要就是运动到腹部。

第四招：重点就是腿要伸直，还有头和脚都要抬起来大概呈45度，然后撑7～10秒。大概做个10几个就有点了不起了！这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。

第五招：重点一样脚要伸直，然后回来的时候尽量快速。两脚轮流交叉，而且要用力夹唷，左右算一回，可以做个20～30回，主要运动到大腿内侧和前侧。

第六招：就是空中踏自行车。手要把屁股撑高，因为这样腹部也要用力，为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。脚到最上面的时候要伸直唷，画越大圈越慢效果越棒，主要运动到腹部、整个腿部。

第七招：它可以运动到平时很少运动到的背肌，脚和身体都要努力的离开床，认真的撑10秒再放下，手臂用力打直往后拉，做个20～30下，可以运动到手臂后侧、背部、屁股、大腿后侧。

相信大家从上文的介绍中，对晚上减肥运动七个动作是什么也都心中有数了，其实减肥瘦身并不是多么困难的一件事情，关键要保持耐心，长期坚持下去，此外也要确保运动方式的合理性，既能瘦身，还能健身，而且对改善睡眠也有不错的效果。