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一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧有助于人仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的起坐健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧有助于人仰卧起坐时我们的起坐动作常常不到位，通常是仰卧有助于人背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。 在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练；船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练；健身球训练。 仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！ 每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌 腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？ 正确的练习频率：1周3次。 以上就是今天为搭大家介绍的，关于仰卧起坐是否有助于减肥的相关知识的普及和介绍。希望广大需要减肥的朋友都已了解到了，仰卧起坐贵在持久，并且不能过度要适中。我们要用正确的方法对来抗肥胖，不可盲目的过度减肥。 |
