慢跑时，标准全身肌肉要放松，慢跑呼吸要深长，跑多缓缓而有节奏，快最可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。

原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加，同时还要根据自己的情况来定跑的快慢，这样才能通过慢跑，保障自己身体的健康。

适合人群

肥胖人士、久坐办公一族、中老年人。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

慢跑跑多快这标准，其实慢跑没有一个确切的标准？因为每一个人的体质不同，年龄不同，所以选择慢跑这样的一种形式锻炼，要根据自己的体质，根据自己的年龄，然后制定自己的慢跑的快慢计划，这样才是一种健康的一种标准，所以慢跑要根据自己的实际情况，来规定自己跑的慢还是快。

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