1.一定不要负重，样跑尽量减少身上的步增压力

2.跑的不要太快，比走路快一点就可以

3.不是样跑跑多少米，是步增要跑的多久，一般是样跑40分钟到一小时

4.傍晚是最佳的跑步时间，尤其是步增7点左右，早上是样跑人体一天中最脆弱的时候，尽量不要在早上做

5.空气好可以室外，步增空气不好最好去健身房的样跑跑步机做。

6.最好做一些辅助的肌肉训练，比如哑铃，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上。

7.最后一点最重要，是美国著名杂志《Runner》上一再强调的，一定要在跑步结束后半小时之内及时补充蛋白质，不如蛋清（不要吃太多蛋黄，防止胆固醇过高），肉类（鱼肉，牛肉，鸡肉，猪肉），豆制品。

8.跑步可以长高，不过时间上有点长。

人的身高主要原因还是遗传，其次是青春期的营养摄取，不过运动的确可以起到一定的增高作用，跑步是一种全方位的锻炼方式，早上跑步会大大的提高人体机能，促进新陈代谢。当然早餐也一样的重要，摄取一些蛋白质比较高的食物，牛奶，鸡蛋等（1个就好，多了吸收不了，而且胆固醇含量太高）。坚持用好早餐，坚持跑步，你的身高问题会得到改善的，但是注意三餐营养的均衡也同样重要。

怎样跑步增高呢可以帮助我们摆脱身材矮小的困扰，我们每个身材矮小的朋友都可以按照以上的内容更好的达到增加身高的目的，不会是自己在感觉低人一等，可以有效地提升自己的自信心，对于自己以后的发展已经婚配等各方面都会带来很大的积极影响。