怀孕准备工作介绍

相信每一位做父母的怀孕都想要自己有一个健康的宝宝，那么如果您想要您的准备宝宝生下来便是健康状况良好的话，那么您便需要做好一些列的工作怀孕前的准备工作了，小编在此就为各位介绍一下，介绍在怀孕前应该做好哪些准备工作才能生下更加健康的怀孕宝宝呢，大家一起来看看吧。准备

告别烟酒及药物

如果你吸烟或吸食毒品，工作请及早打住。介绍因为一些毒品的怀孕药效消失以后，还会滞留在你的准备体内。大量研究显示，工作吸烟和毒品会导致流产、介绍早产和低体重出生儿。怀孕此外，准备研究还表明，工作吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上，即使是吸二手烟也会影响到你的受孕几率。专家建议准妈妈应在孕期避免饮酒，所以在你开始尝试造人以后，最好是减少饮酒量，月经周期的最后两周最好不要喝酒，以防此时你已经受孕了。

控制体重

体重在正常标准范围内的女性，受孕几率会更高些。研究显示，身体质量指数BMI低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。所以在准备怀孕之前最好能够把你的BMI数值控制在20～30之间。如果你的体重不在正常范围内，那么改变体重便可能增加你的受孕机会。请咨询专业人士制定一套达到理想体重的运动方案。

选择健康食品

目前你还没到"一人吃，两人补"的时候，但从现在起，你应该开始选择有营养的食品，以便为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每日尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物和富含钙质的食品，如牛奶、加钙橙汁和酸奶等。如果你非常喜欢吃鱼，就要引起注意，虽然鱼富含蛋白质，但某些鱼类，如鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和方头鱼，往往汞含量过高（汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内），大量的甲基汞对胎儿大脑的发育有害。美国食品与药物管理局（FDA）建议孕妇杜绝这些鱼类，且每周食用煮熟的其他鱼类也不要超过340克，这个建议对你来说非常有参考价值。

制定并坚持一套长期健身计划

现在开始订制一套健身计划，你将会收获一份最适孕育胎儿的健康体质。根据美国运动医学会研究，一套健康的运动程序包括三个方面：1）一周3～5天，每天20～60分钟的有氧运动，如步行或骑车；2）一周2～3天的肌肉加强训练，如力量器材训练；3）一周2～3天的柔韧性练习，如日常的伸展、瑜伽运动等。而且即使怀孕，这些运动对你来说同样没什么问题，甚至还被推荐继续进行。 如果你平常不爱运动，那么应该循序渐进地增加运动量，先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟，或者在日常起居中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。

最后，小编祝大家都能拥有一个健康的小宝宝，但是小编也要提醒哪些即将成为准爸爸妈妈的朋友们，想要一个健健康康的宝宝的话一定要做好孕前的准备工作哦，但是小编也相信各位都是会做好着一系列的准备工作的。

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