在平时羽毛球训练时有什么建议？

发布时间：2025-04-04 21:00:34 来源：菠萝蜜知识网 作者：知识

一、建议

步法训练

所谓“三分手法，羽毛七分步法”。球训步法是建议羽毛球的生命，掌握步法，增大跑动范围，对于运动员来说是很重要的。本学年着重训练以下基本步法：

1基本站位法：发完球后，右脚在前，左脚在后，同时两双脚的脚后跟要

向上提起，不要着地；人呈半蹲姿势，向前倾斜一点，等待对方的来球。

2上网步法：从正手上网步法、反手上网步法、上网被动步法进行训练。

3后场步法：从后场正手起跳交叉步法、后场正手起跳突击步法、后场正手低球被动步法等进行训练，根据学生个人自身特点，进行针对性训练。

4综合移动步法练习：按一定移动顺序进行。训练时，以每个点5组，每组100个为标准。

目的是让队员把步法变为自己的，而且可以练体能。步法训练艰苦、单调，很容易对羽毛球的训练产生怠倦感，因此步法训练的同时要和队打打球，注意他们的心理变化。

二、

集中针对高远球、吊球等球感训练

体育馆里面不受天气影响，但是每天训练的时间不多，进馆训练的时候就要抓紧时间，对于新队员，不以打球为主，要以定向练球为主。除一般训练外，重点针对包括高远球、吊球的落点训练等。手感训练之前先纠正动作，

握拍和挥拍

动作的纠正对于今后的羽毛球手法的训练至关重要。为了提高队员水平，对他们进行了发球和前场球的训练。

三、身体素质训练

关于身体素质训练，包括力量、体能、协调性等。如训练腕力和腿部肌肉力量，50米往返蛙跳等。

所以呢，羽毛球这个项目很挑战自己的身体素质让我们的身体越来越强壮起来，肌肉健康的生长在皮肤上！而且羽毛球很锻炼自身的弹跳力，腿部的肌肉是给予这个关键的很大因素。那么就让我们一起加油成为优秀的体育健将吧。

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