女人练胸肌应该使用什么工具

发布时间：2025-04-03 07:09:40 来源：菠萝蜜知识网 作者：娱乐

如果你想有坚实的肌肉，我们就必须要做锻炼才行，该使工具如果就靠你每天上下班回家一躺这样就能练好肌肉的女人话，大伙都这样做了，练胸所以我们今天就来教大家做一下哑铃练胸肌的该使工具方法。

1.平卧推举：主要练胸大肌的女人厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，练胸哑铃置于肩部，该使工具掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃。

如果想到有坚实的胸肌，有一个简单的方法就是利用哑铃，大家了解了有关于运用哑铃练胸肌的方法，不过这种方法的练法必须是每天坚持才能有成果，如果您两天练，三天不练的，到头来还是一无所获。希望大家能够练出结实的胸肌。

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