怎样才能做仰卧起坐呢？

发布时间：2025-04-04 03:43:11 来源：菠萝蜜知识网 作者：探索

第一，起坐把双手放在胸前，样才仰卧刚开始的起坐时候如果实在起不来可以先把手放在胸前试一下。

第二，样才仰卧把双手抬起，起坐向前伸，样才仰卧就是起坐相当于用手够脚，这样你就能减少一部分上身重量。样才仰卧

第三，如果还不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同时，用手拉，90％的人这时就都能起来了。

第四，如果这样还不行，可以先找一个人帮你，你可以选择拉他的手，或者让他在后面推你一下，然后逐渐的自己慢慢体会到用力的方式，就能起来了。

第五，标准的仰卧起坐需要注意：

1、平卧，两膝弯屈，两手抱头，切记手不要用力，只是放在头上，因为手用力拉拽头部，容易损坏颈椎。

2、尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌．时间长了容易损害腰椎。

3、呼吸方法： 向前卷缩时吸气，回落时呼气。

4、向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。还有下降后，头和肩部不要接触地面，目的是保持腹机一直在紧张状态。

的确，其实做仰卧起坐需要用对了用力的方式，才能做的轻松，很多人刚开始找不到感觉，用了很大的力气还是起不来。有时候用文字说明这些动作可能描述的不是很好，如果大家还是有疑问的话，不妨到健身房找一个教练，现场指导一下效果会更好。

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