空腹有氧运动怎么做？

发布时间：2025-04-04 06:18:11 来源：菠萝蜜知识网 作者：焦点

空腹运动更好

人们总担心空腹运动使体内的有氧运动糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，空腹如头晕、有氧运动乏力、空腹心慌等。有氧运动但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，空腹饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，有氧运动如步行、空腹跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。

因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，包括脂肪组织内的脂肪来供应能量，这样才容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。

另外，由于运动量适宜，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。

小强度有氧运动

运动减肥并不是强度越大越好。只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。

随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～126次/分钟的长时间运动最有利于减肥。

所以大家可以很好的利用这个方法来进行锻炼减肥，但是如果你本身就有贫血等其他的身体疾病的话就一定要减少运动的强度，不要一次性运动太长时间，这样对身体的压力也是非常的大，同时也要多用饮食调理的办法来搭配减肥。

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