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​肌肉拉伸动作有哪些?

发表于 2024-10-30 22:28:16 来源:菠萝蜜知识网

​肌肉拉伸动作有哪些?

很多人都想拥有非常强健的​肌体魄和比较性感的肌肉,于是肉拉很多人都在用一些错误的方法来进行这种肌肉拉伸动作,其实那些动作做再多都是伸动无用的,真正的​肌方法是很有科学规律的,下面就让我们来看看这些肌肉拉伸动作有哪些吧?

1胸部:跪在地板上,肉拉面朝一张椅子或长凳,伸动将你的​肌前臂交叉在头顶上,身体向前屈,肉拉使前臂靠在椅子或长凳上,伸动让你的​肌头部低于这个平面。呼气,肉拉然后将你的伸动头部和胸部往下降。靠近地面,​肌保证你的肉拉前臂互相平行。双手握住肘关节。伸动

2肩部与上背部:站或坐着。将一只手臂上举至肩部的高度。将你的手臂横跨过身前。用一侧的手抵住肘关节,呼气,将其拉过你的身前,你可以将头部转向伸展反方向。这样效果更佳。

3上背部:站在一条水平横杠或一面墙前,双脚并拢,手臂,腿和背部挺直,身体从髋关节处向前弯屈。双手握住横杠,呼气,身体向下压。

4肱二头肌:背朝着一个门框或一条长杆站立,将一侧的手臂上抬至肩部的高度。将肩关节向内转,拇指向下握住门框。呼气。试图让你的肱二头肌朝上。

5肱三头肌:站或坐。将一侧的手臂伸向身后,尽可能地向上。同时用另一手握住一条毛巾。伸向颈后,将颈后的手臂往下伸,使下面的手能握住毛巾。呼气。用下面的手往下拉,然后再用上面的手往上拉。

6颈部:双手叉腰站立,眼睛向前看,慢慢将你的头侧向一边,保持住。然后转另一边。肩部保持不动。

以上方法都是针对于肌肉拉伸动作最好的方式,如果你想要坚持个一两天就想看到效果的话是根本不可能的,重要的还是要坚持的,只要按照上面的方法持之以恒就能练出不一样的肌肉,相信每个人都会变成自己想要的那种体魄。

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