睡姿：孕妈妈在孕期如果采取仰卧位的孕妇腰疼睡姿，增大的缓解子宫会压在后方的主动脉上，影响子宫的孕妇腰疼供血量，并对各个器官产生不同程度的缓解推移或挤压，加重了腰痛的孕妇腰疼症状。所以建议妈妈躺下时，先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到把腰部调整到自己认为比较舒适的位置，然后采取左侧卧位的姿势，这样不但能减轻子宫内脏器的压迫，保证子宫和胎盘的血流量，减轻下肢静脉曲张，缓解腰部压力，让腰部得到最大程度的放松，而且还可以纠正子宫的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的问题。同时，在左侧卧位时，把腿也一前一后地弯曲起来。最后对床的选择也有一定的要求，不宜用太软的床，要确保躺下时人体骨架被自然地全面承托。
起床：起床的时候不要直接由平躺姿势立即坐起来，应该是先侧身，借助手的力量帮助起来。
站姿：大多数孕妈妈在站立时喜欢将后背拱起，腹部往前挺起来，以此来维持身体的平衡，但这种姿势反而会加重腰部的负担。因此孕妈妈在站立时，应该要头平直抬起，保持腰杆挺直，舒展背部肌肉，双脚微微分开并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，减轻腰背部的负担。
因为怀孕，女性的腰部要承受更多的压力，而这些压力，很有可能会导致女性腰疼，这也就是为什么孕妇会经常出现腰疼的原因。而孕妇怎么缓解腰疼呢？这就需要孕妇注意平时的习惯，赶上一些不良的坐姿，睡姿，这对孕妇来说都是有帮助的。