腹肌和胸肌应该怎么练呢？
发布时间：2024-10-31 04:15:21 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论现在判断一个男性身材好的标准就是看他有没有腹肌和胸肌，所以很多男性平时都会追求这些运动效果，但是大部分人对于怎么样练出腹肌和胸肌还是比较迷茫的，那么这样可能会让你在平时不能够很好的去实施，所以下面就来
。
练出腹肌最好的腹肌办法就是每天做仰卧起坐，但有人每天做成百上千个仰卧起坐，和胸效果却不明显。该练原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的腹肌脂肪，如果锻炼方法不对，和胸则只会练脂肪下面的该练肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。腹肌
有一种快速练出腹肌的和胸有氧训练方法：先慢跑10分钟，之后躺下做仰卧起坐，该练然后爬起来立刻做冲刺跑，坚持30秒以上，再马上躺下做仰卧起坐，之后再起来，慢跑3分钟， 再躺下，再起来，冲刺跑。
这种练法超级累，几乎没有几个人能连着坚持一个月的，但凡是坚持下来的，腹肌都是超棒的。
还有一种快速练腹肌的方法，(也是很累，但有效)：首先将头和背离开地面，在悬空的时候停住，坚持几秒钟;然后身体完全离开地面，手肘碰膝盖，坚持几秒钟;身体慢慢倒下，不要碰到地面，身体悬空。
最后身体完全倒下。以上动作为一次，每天做8-10次就可以。其实这个动作是与瑜伽相结合的，男女都是可以练习的。虽然看着很容易，做起来却是很难的，而且比较累，可以在开始的时候少做一两次，慢慢再加次数。
其实想要练腹肌和胸肌并不难，最难得的就是坚持，因为有很多人在运动的过程中觉得太累了，所以就会中途放弃，那么这样你肯定不能够练出腹肌和胸肌，如果你能够一直坚持的话，肯定是会有效果的，当你看到效果的时候你就会觉得你所有的运动都是值得的。
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