有效的瘦大腿的方法？

在韩剧中每个男主角都是有效一条长长的大长腿，这是瘦大腿的方很多男性羡慕的，也是有效很多女性羡慕的。在炎日的瘦大腿的方夏天里，许多女生都会穿裙子，有效短裤，瘦大腿的方就需要漏出大腿。有效一些大腿较为粗壮的瘦大腿的方女生就会介意自己的大腿太粗而不敢穿着，就会想通过一些方法来瘦大腿，有效那么如何有效的瘦大腿的方瘦大腿呢？

挺直上半身踮起脚跟时，身体要有被拉伸的有效感觉，小腿应与地面形成直角。瘦大腿的方抬起的有效腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力，以拉伸小腿的瘦大腿的方肌肉。背、有效臀部、小腿要保持在一条直线上。

坐在椅面1/2处，收紧臀部，大腿和小腿成直角，脚跟着地，钩起脚尖。踮起脚尖，然后轻轻落地，重复此动作20遍。完全坐在椅子上，收紧臀部，抬起左腿与椅子同高，脚尖钩起，右脚脚尖着地。 伸直左脚脚尖，保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右各做20遍。把书摞起来，脚尖站在书上，让脚跟承受身体的重量，双手叉腰。双腿内侧用力，踮脚尖，保持这个姿势3秒钟。 脚跟向下落，直到脚掌和书平行，重复以上动作10遍。

坐在椅子上，下背部贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上。将左膝抬高，膝盖自然弯曲，小腿下垂不要出力，身体维持平衡。大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换抬右脚，左右轮流交换。

其他方法

一、骑自行车

1、平躺、双腿弯曲抬起45度.

2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

二、其它运动方式

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖、 两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）.诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1O秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧.

以上的方法你可以随便选一个来做、很多人认为第二利方法最全面、而第一个方法最见效、第三个方法技术含量最高、你试试看吧！

前面的两种方法，都只需要一把椅子就能够完成的动作，可见要使能够有效的瘦大腿还是比较方便的，但是这不是一次性就能达到的效果，也是需要经过长年累月的积累才能达到的效果，因此需要我们去持之以恒的坚持，不花一分钱，就有模特美腿。