怎么才能练出完美的胸肌？

发布时间：2025-04-04 03:47:07 来源：菠萝蜜知识网 作者：百科

主打动作：主打动作即最基础最有效的练出动作，一般为平板杠铃卧推和平板哑铃卧推。完美

平板杠铃卧推：经典的练出复合动作，上肢力量提升最为经典有效的完美动作，动作过程网上有，练出此处不再描述，训练时尽量使杠铃杆触胸，触点位乳头或乳头上方少许，握法采用宽距全握，全握即拇指也参与握杆的握法，也叫环握，此种握法更为安全，卧推时注意掌握杠铃平衡，次与次之间可以稍有停顿，该停顿时间是为了让杠铃恢复平稳，待杠铃平稳之后再进行下一次卧推，注意体会胸肌收缩的感觉，很多人反映体会不了胸肌发力的感觉，其实也没有关系，卧推的发力本来就主要靠三头和肩前束，附带会刺激胸部，就算你找不到胸肌发力的感觉，只要动作正确，对胸肌会有刺激的，一时半会看不出进步，坚持就行。

平板哑铃卧推：与杠铃卧推相比，哑铃卧推更加自由，更容易找到感觉，如果要对比杠哑铃卧推的优缺点的话，可以这样说，杠铃卧推偏重于增加你的力量，哑铃卧推偏重于刺激你的胸部。

全面的胸肌训练计划，每组力竭

俯卧撑一组20

平板杠铃卧推：5*8-12

上斜哑铃卧推：5*8-12

下斜卧推：1*8-12

双杠臂屈伸：1*力竭

平板哑铃飞鸟：3*12-16

上斜哑铃飞鸟：2*12-16

下斜哑铃飞鸟：2*12-16

器械夹胸：4*力竭

俯卧撑一组20

有很多男性本身就具备了完美身材的条件，个子高，体型比较见状，如果稍加锻炼的话，成为一个肌肉男也是很简单的。可是有一些人身体条件虽然好可是没有多大的恒心以及耐心，总是锻炼两天就彻底放弃了。而那些没有先天条件的男性经过长期锻炼都成功了。这意味着什么？那就是要想锻炼胸肌，还是要坚持。

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