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瑜伽初学者体式有哪些?

时间:2010-12-5 17:23:32  作者:休闲   来源:知识  查看:  评论:0
内容摘要:对于一些初学者而言,瑜伽的许多动作可能都是比较难做到的。因为瑜伽的动作对柔韧性有一定的要求,而且要求每个动作都要做到位,否则很难有效果。但实际上,瑜伽的每个动作难度都是不同的,有许多适合初学者的体式。

瑜伽初学者体式有哪些?

对于一些初学者而言,瑜伽瑜伽的初学许多动作可能都是比较难做到的。因为瑜伽的瑜伽动作对柔韧性有一定的要求,而且要求每个动作都要做到位,初学否则很难有效果。瑜伽但实际上,初学瑜伽的瑜伽每个动作难度都是不同的,有许多适合初学者的初学体式。今天小编就来给大家介绍几种初学者能较容易掌握的瑜伽体式。

仰卧式

就是初学平躺在垫子上,这可是瑜伽malik最为推崇的女性动作,看似简单却集瑜伽之精粹。初学躺下时,瑜伽身体要完全不动、初学完全松弛,瑜伽意识却要保持清醒,感受整个身体、整个人的存在,过程需20分钟左右。

双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行;控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。

功效:缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。

搭桥

平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气。脚后跟拉向身体,平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。

功效:促进消化,增强腹部器官功能,增强骨盆底部肌肉。 注意:这个动作有一定难度,要注意量力而行,提前热身。

莲花座冥想

这个动作不用多说了,如果双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求。全身放松,两眼微闭,视鼻尖,控制协调稳定的呼吸。

每次保持这种状态20分钟。 功效:平静和控制全身神经系统,集中注意力。

此外,初学者练习瑜伽时一定不能急于求成,要静下心来练习。许多动作刚开始做起来可能会比较困难,但经过不断练习后,慢慢地就会做得越来越好。而且每次练习瑜伽都要做到半个小时以上,长期坚持做瑜伽,能有效地塑造体形。

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