谷物：4-10%，制便从多到少排列为小麦粒、制便大麦、制便玉米、制便荞麦面、制便薏米面、制便高粱米、制便黑米。制便

麦片：8-9%;燕麦片：5-6%

马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。

豆类： 6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆

无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。

便秘吃香蕉，你要注意生香蕉会导致便秘的，多吃含纤维素多的食物就可以了

纤维素虽然不能被人体吸收，但具有良好的清理肠道的作用，因此成为营养学家推荐的六大营养素之一，是适合IBS患者食用的健康食品。常见食品的纤维素含量如下：

蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜

菌类(干)：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%

坚果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁

水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

以上内容为我们介绍了吃什么制便秘及方法，便秘患者可以运用以上的方法很好的金子那个治疗，可以让我们在一边享受美味的同时一边就可以治愈我们出现的便秘问题，食疗治便秘对我们来说无疑是一种最健康同时又是一种最廉价的治疗方法，以上的方法非常不错，大家都可以尝试一下。

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