上肢肌肉训练的方法
1.三角肌：就是你的肩膀了，需要的上肢东西是哑铃，或者，肌肉你可以用1.25-2.5升的训练注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），上肢两臂尽量向身体两侧伸展，肌肉不必完全伸直，训练两臂与身体成45度角，上肢将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，肌肉开始向下慢放回原位，训练动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
2.三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
3.二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
这几种上肢肌肉训练的方法可以比较有针对性的帮助塑造肌肉。但是在做这些肌肉训练之前一定要做好热身运动，否则容易对自身的肌肉造成拉伤。当然如果想要成功的塑造完美的身形，还是需要依靠顽强的意志力的，只有坚持了才能塑造出肌肉。
(责任编辑：知识)
储物罐的搭配知识和选购技巧
乳房乳腺增生怎么治疗？
盆底肌肉锻炼怎么做？
脾虚白带多怎么办？
穿鞋脚臭怎么办推荐文章
-
篇首语：人之相识，贵在相知；人之相知，贵在知心。本文由小常识网(快猫官网)小编为大家整理，主要介绍了白胶浆配方(印花胶浆检测标准和检测内容)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。白胶浆配方(印花胶浆检
...[详细]
-
异位妊娠又叫宫外孕，异位妊娠分为很多种，其中最常见的是卵巢妊娠，而卵巢对我们女人来说是很重要的，每个月都要排卵泡，很多女性年龄大了后都会去美容院做卵巢保养，现在得宫外孕的女性越来越多，很多都没办法必须
...[详细]
-
减肥是一个女性一生的事业，每个女性都想拥有一个苗条多姿的身材，这样既可以使自己穿衣上好看，也可以提升自己的信自信，使更多的人欣赏到自己的美，那么女性在减肥的过程中有哪些计划呢？怎么样可以更好的保持好一
...[详细]
-
每个女生每个月都会来月经，来月经的时候阴道会出血，这是排出废物的一个过程。但是在经期结束后，正常情况下，阴道是不应该出血的，可是有的女性反应月经结束后，阴道白带中还带有血丝。这肯定是不正常的现象，那么
...[详细]
-
大家如果经常买裤子就应该知道，裤子的尺码是有很多衡量标准的，有的人喜欢用L、S、M，还有的是用阿拉伯数字衡量的，如果您不知道怎么换算的话，在买裤子的时候就可能尴尬了，不知道自己穿多大的号，尤其是网上买
...[详细]
-
女性在经期的时候身体是最脆弱也是最敏感的，所以在那几天一定要注意饮食，不能吃辛辣或者寒性的食物。月经不调是困扰着很多人的疾病，痛经、月经量少或者月经时间紊乱都是常见的现象，而且月经不调给女性身体带来的
...[详细]
-
很多女性出生之后一直会出现一种发育不全的现象，如果发育不全的话就会让女性的很多器官丧失一些功能，就比如说女性的子宫，女性的子宫对女性的重要性质相信不用我说大家也知道吧，女性的子宫是今后生子必须要用到的
...[详细]
-
很多人都有过失眠的经历，一般晚上失眠第二天人就会显得很没有精神，并且上班的时候也不会显得很专注，如果一个人经常失眠的话那就很麻烦了。谁都希望晚上能睡个好觉。那么应该怎么处理这种情况呢？接下来就请权威专
...[详细]
-
柠檬精油的功效与作用 柠檬精油的使用方法柠檬精油的功效与作用可去除老死细胞，明亮肤色，紧实微血管，促进胶原蛋白产生，淡化黑色素，对油腻的发肤有净化的功效，可软化结疤组织；改善油性肌肤，有洁肤、收敛、平
...[详细]
-
由于现在的环境问题日益加剧，很多的人们都已经进入到了亚健康的生活状态的，所以女性朋友们的妇科疾病现在的发病是非常高的，会导致白带发黄的情况的，可能总是不当一回事的，就会引起更加严重的并发症产生的，所以
...[详细]
热点阅读
