时间：2025-04-04 16:16:35 来源：菠萝蜜知识网 作者：百科 阅读：252次

因为现在社会上有越来越多男生都希望自己可以成为一个十足的何练肌肉男，因为那样的习双感觉才是真男人，也会让女人们感到十足的杠臂安全感，所以很多人都对想尽各种方法去锻炼胸肌，屈伸对于在胸肌的比较锻炼上，大家应该对双杠臂屈伸的有效运动不陌生，因为它在胸肌锻炼上会起到很不错的何练效果，所以正确的习双掌握动作要领就是非常有必要的，我们一起来学习一下。杠臂

利用双杠练习的屈伸动作称作双杠臂屈伸。主要锻炼我们的比较胸大肌下部和肱三头肌。

1.动作要领：握双杠两臂伸直支撑在双杠上，有效两腿自然弯曲，何练双脚重叠，习双身体放松下垂，杠臂双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。如果想练习胸大肌的下部，则需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身体保持垂直放松的姿势就可以，不要故意挺胸。如果练习肱三头肌可以抬头挺胸，通过臀部向后伸展使身体稍向后倾斜。这时力量会转移到肱三头肌上。

看到这个动作要领，大家应该学会了怎么正确的进行双杠臂屈伸的锻炼，以后自己在锻炼的时候可以参照这个标准进行学习，因为只有拥有高标准的动作，才能事半功倍，让自己的锻炼没有白费，而且很多人都用自己的亲身经历证明了，只要坚持练习双杠臂屈伸这个动作，就可以将自己的胸肌锻炼的更加强壮，健美。

(责任编辑：百科)

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