家庭锻炼肌肉的方法有哪些

发布时间：2025-04-04 21:00:25 来源：菠萝蜜知识网 作者：焦点

坐姿屈臂夹胸，家庭肌肉重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群B、锻炼的方开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，家庭肌肉收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2到3秒，然后呼气，缓慢还原。训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作。

上斜哑铃飞鸟，重点锻炼部位：上胸和三角肌。开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉

上面的这种肌肉锻炼方法，主要是针对家庭的胸部肌肉锻炼。其实在家中，还可以进行肱三头肌的锻炼。具体的方法就是仰卧后撑，这种锻炼方式对肱三头肌、肱二头肌、胸大肌、大圆肌等都有很好的锻炼效果。在锻炼的过程当中，适当的配合呼吸节奏，还能够起到增强肺活量的作用。

相关文章