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男性应根据体型特点选择健身项目

时间:2024-10-30 22:22:29 来源:菠萝蜜知识网 作者:百科 阅读:378次

男性应根据体型特点选择健身项目

以下介绍不同体型如何选择不同健身项目:

香蕉型。男性这类人往往身体瘦弱、应根脂肪少、据体肌肉力不强、型特体力也不佳,点选内脏器官也不太健康。择健运动时,身项应该先慢慢锻炼好基本体力,男性逐渐强化肌肉力量、应根持久力及身体柔软度,据体再进行重量训练,型特参加有氧运动、点选跳绳、择健游泳等动态运动。身项瘦弱型的男性人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类食物。

海绵型。看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,多吃高蛋白食品。

苹果型。体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

水桶型。身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼

(责任编辑:知识)

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