当前位置: 当前位置:首页 > 探索 > 站姿哑铃锤式弯举的方法是什么 正文

站姿哑铃锤式弯举的方法是什么

2024-10-30 20:17:00 来源:菠萝蜜知识网 作者:知识 点击:498次

站姿哑铃锤式弯举的方法是什么

众所周知哑铃是站姿一种常见的体育器材,哑铃的哑铃好处非常的多,所以大家有必要学习一下如何采用哑铃来锻炼身体,锤式采用哑铃来健身的弯举动作非常的多,我们要根据个人的站姿要求来选择最为适合自己的哑铃健身方法,站姿哑铃锤式弯举可以让我们拥有迷人的哑铃肱二头肌和肱肌,下文我们介绍一下站姿哑铃锤式弯举的锤式方法。

站姿哑铃锤式弯举重点锻炼部位:主要健美肱肌和肱二头肌肌群。弯举

开始位置:直立或坐姿,站姿两手臂伸直自然下垂,哑铃手握哑铃,锤式虎口朝前。弯举

动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,站姿上、哑铃前臂用力收紧,锤式稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。

训练要点:对握弯举时,两上臂固定不动,直腕握铃,不得借助上体摆动的惯性力

在上面的文章里面我们介绍了什么是哑铃,我们知道哑铃可以起到健身塑身的好处,哑铃的动作有很多,上文为我们详细介绍了站姿哑铃锤式弯举的方法,相信大家都了解了吧。

作者:休闲
------分隔线----------------------------
头条新闻
图片新闻
新闻排行榜