众所周知哑铃是站姿一种常见的体育器材，哑铃的哑铃好处非常的多，所以大家有必要学习一下如何采用哑铃来锻炼身体，锤式采用哑铃来健身的弯举动作非常的多，我们要根据个人的站姿要求来选择最为适合自己的哑铃健身方法，站姿哑铃锤式弯举可以让我们拥有迷人的哑铃肱二头肌和肱肌，下文我们介绍一下站姿哑铃锤式弯举的锤式方法。

站姿哑铃锤式弯举重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。弯举

开始位置：直立或坐姿，站姿两手臂伸直自然下垂，哑铃手握哑铃，锤式虎口朝前。弯举

动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，站姿上、哑铃前臂用力收紧，锤式稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。

训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力

在上面的文章里面我们介绍了什么是哑铃，我们知道哑铃可以起到健身塑身的好处，哑铃的动作有很多，上文为我们详细介绍了站姿哑铃锤式弯举的方法，相信大家都了解了吧。