跑步多长时间能够起到减肥的效果？

发布时间：2025-04-04 06:18:10 来源：菠萝蜜知识网 作者：焦点

首先关于跑步多久可以起到减肥的跑步效果，需要从人体的多长的效三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统，时间CP(乳酸)系统和有氧供能系统。减肥这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的跑步脂肪来给身体供能。

不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：

1、多长的效每次运动坚持至少20分钟以上。时间

2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。

3、运动过程中需要连续不间断的进行。

满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。

第二个问题是关于在跑步机上跑步需要多少速度能够更多的消耗脂肪，同样可以看上文的有氧供能系统第2点，运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。那怎样来衡量这个75%的运动强度呢？

这里给出两个方法：第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

以上就是关于跑步减肥的解答，大家都了解了吗？小编认为只要坚持下去肯定能达到减肥的效果，如果你半途而废，早早的就放弃是不会达到自己想要的目的的。所以大家一定要坚持哦。在跑步期间饮食要合理搭配哦。

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