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女孩驼背怎么办呢？

发布时间：2025-04-04 21:00:29 来源：菠萝蜜知识网作者：综合

女孩驼背怎么办呢？

1)手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，驼背两臂上举，女孩扶墙，驼背上体尽量向前任，女孩挺胸、驼背凹腰，女孩脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

(2)两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

3)背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

(4)坐位挺腰背

椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

(5)扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

(6)俯卧两头起

俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

通过上面的介绍，大家对女孩驼背怎么办也都很清楚了，驼背的现象确实是经常可见的，这与生活习惯不好有关系，当然了也有可能是一些骨质健康隐患所致，总之必须要提高做好防护措施，也要长期坚持正确矫正，最终是可以恢复正常的。