详解老年人晨练的好处
作者:知识 来源:百科 浏览: 【大 中 小】 发布时间:2024-10-31 06:11:52 评论数:
俗话说:“一年之计在于春,详解一天之计在于晨。老年练”早晨是人晨一天的开始,这一天是好处否能快快乐乐、健康的详解度过很大程度上要取决于早晨。很多老年人都有早睡早起的老年练习惯,早起之后会进行一些健身运动。人晨但是好处有的老年人就懒于运动。那么,详解晨练对老年人有哪些好处?下面我们就一起来看下:
老人养生:详解老年人晨练的老年练好处
有专家建议,根据人体生物钟节律,人晨老年人锻炼的好处最佳时段是下午黄昏前后。此时绝大多数人的详解体力、反应、老年练适应能力等都处于最佳状态,人晨体内的糖分增至最高峰,锻炼不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象。
早晨是肝脏含糖最低的时候。老年人在这一时段进行锻炼,作为运动能源的糖,将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质源源不断进入血液后,由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸,致使游离脂肪酸浓度大幅度提高。老年人由于心肌活动能力降低,过剩脂肪酸所带来的毒性,往往导致心率失常,甚至引发心源性休克,继而危及生命;临床医学研究发现,上午9时,心脏病发作的机率比下午1时要高出3倍,早晨起床后的几小时是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利,而冠心病、高血压患者多为老年人群。
老年人由于身体机能出现老化现象,晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松驰状态,心跳和呼吸缓慢,代谢水平较低,肢体反应慢,灵活性差。这时进行锻炼,不仅效果不佳,还容易造成摔、碰、扭伤等。
清晨大气相对静止,各种废气不易扩散,是一天中空气污染较严重的时段。户外健身需要充分利用室外新鲜空气和适宜的气温等,因此晨练对免疫力和抵抗力都减弱的老年人不宜。
温馨提示,晨练对于老年人来说虽好,但老年人因为体质不同其所适合的运动方式就有所差异,所以不要盲目跟风进行晨练项目。