散步有哪些好处？

发布时间：2025-04-04 02:22:25 来源：菠萝蜜知识网 作者：时尚

正确的散步健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，有好每分钟大致走60——80米。散步上肢应随步子的有好节奏摆动，走的散步线要直，不要左弯右拐。有好每天步行半小时至1小时，散步强度以体质而异，有好一般以微微出汗为宜。散步只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

1、摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

2、定量步行法：包括在平地和坡地上步行，这是散步运动减肥方法之一。可以在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

3、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30——60分钟，每日2——3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

4、快速步行法：每小时步行5——7公里，每次锻炼30——60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

5、摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前后摆动，也是散步运动减肥方法。这种方法可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

步行锻炼后的保养，白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

看了上面的介绍，相信大家已经了解了长不运动的减肥方法，小编提醒您在平时的时候一定要长期的坚持这样才能够起到减肥的效果，如果想要减肥还是要多注意自己的日常饮食，饮食上需要选择多吃一些清淡的食物，最好不能够吃一些特别油腻的食物。

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