老人倒着走健身有什么注意事项
很多老人都喜欢用倒着走这种方法健身。老人但是走健,倒着走并非想走就走,身有什注它还有不少注意事项。意事
从运动保健方面来说,老人倒着走主要能帮助人缓解腰疼的走健毛病。因为倒着走比较符合人体生理曲度,身有什注可以使颈部、意事腰部的老人紧张状态得到一定的松弛,在增强平衡能力的走健同时,还能加强腰肌的身有什注锻炼。对于正常人,意事尤其是老人老年人来说,倒着走更能起到强身健体的走健作用。
倒走健身还有4个注意事项:
首先倒着走要有参照物。身有什注初练者身体先向前倾,走路时腿自然下落,小心地先用脚指头着地再过渡到全脚,重心要放在前面,这样即使稍微踩空了,也不会摔跟头。手臂要自然摆动,保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。
其次,初练者应选择平坦的、人比较少的场地,最好是直道。一开始速度要慢,步子要小,走的时间要短。等练习的时间长了,次数多了,则可以尝试在弯道上行走,速度可以快一些,步子稍微放大一点,倒行的时间也可以适当延长一些。此外,在倒行已经很熟练的情况下,倒行者还可以加大难度,例如上坡倒行,在水中和草地上倒行等。
温馨提醒:
倒着走一定要量力而行,尤其是患有心脑血管疾病的老年人,要遵照大夫的意见来锻炼。患病老人做运动时,应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压,致使身体不堪重负。