设为首页 - 加入收藏   
您的当前位置:首页 > 热点 > 早晨跑步还是晚上跑步更好呢? 正文

早晨跑步还是晚上跑步更好呢?

来源:菠萝蜜知识网 编辑:热点 时间:2024-10-31 10:15:27

早晨跑步还是晚上跑步更好呢?

很多人习惯在早晨起床以后开始跑步,早晨来锻炼身体,跑步而也有些人会选择在晚上的还晚好时间进行运动,其实就跑步本身而言,上跑无论是步更在早晨还是晚上都能够,起到很好的早晨锻炼身体的作用,这是跑步根据每一个人的具体时间,身体的还晚好状况来选择才会更好。下面,上跑小编就给介绍是步更到底是早晨跑步还是晚上跑步会更好一些。

不同的早晨人之间存在明显的个体差异,心肺功能、跑步体质状态不同,还晚好其运动时间、上跑运动频次、步更运动方式也不应千篇一律。应该说,锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话,张同仁建议,最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律,咨询一下医生。

此外,对于都市中的上班族来说,黄昏时分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里赶,正是忙忙碌碌的时候,让他们每天挤出一个小时做运动,非常不现实。

其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。

运动时间够不够、运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法:如果运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和 以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动 次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该在医生的指导下进行调整。

运动时注意“四忌”

一忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。

二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

四忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显 降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。

因此,在平时最好是可以根据自己的空闲时间,来安排何时进行跑步,每次在跑步之前最好是可以进行一些热身活动,其次是要根据自己的身体状况,来调整活动的强度以及运动时间,运动强度过大也可能会使得身体产生一些不适。

热门文章

0.3094s , 10037.3359375 kb

Copyright © 2024 Powered by 早晨跑步还是晚上跑步更好呢?,菠萝蜜知识网  

sitemap

Top