3.反握腕弯举：前臂内侧屈腕、手臂屈指肌群

坐在凳端，力量两手掌心向上反握哑铃，训练前臂贴放大腿上，哑铃手腕放松。手臂用力将哑铃向上弯起至不能再弯时为止。力量然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。

4.旋内和旋外：前臂肌群(旋前肌、旋后肌)

两种动作虽为非常规的前臂锻炼，但对于健身，这些动作可有效地提高肌肉的弹性、张力和体积，并能促进肌腱与韧带的强韧与质量。对于竞技健美锻炼，除具有如上功能外，重要的是可以从根本上分离前臂肌群，凸显前臂肌肉的质感与清晰度，以赢得良好的评判印象。

5.背后腕弯举：主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌

在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”，其动作感觉较为强烈。两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。

以上就是关于人们通过哑铃来锻炼自己的手臂力量的相关内容的具体介绍。手臂力量的训练固然重要，但是还是要注意自己的训练力度，千万不要让自己的手臂受到很大的压力，这样会导致肌肉酸痛，甚至扭伤。

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