盘点燕麦的盘点谱五大营养价值 推荐三款燕麦食谱

燕麦营养分析：

1、燕麦可以有效地降低人体中的燕麦营养胆固醇，经常食用，价值即可对中老年人的推荐主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用;

2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的款燕降糖、减肥的麦食功效;

3、燕麦粥有通大便的盘点谱作用，很多老年人大便干，燕麦营养容易导致脑血管意外，价值燕麦能解便秘这忧;

4、推荐它还可以改善血液循环，款燕缓解生活工作带来的麦食压力;含有的钙、磷、盘点谱铁、燕麦营养锌等矿物质有预防骨质疏松、价值促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品;

5、燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

三款燕麦食谱

一、芋头燕麦粥

材料：芋头，燕麦米，蜂蜜

做法：

1、首先把芋头的皮去掉，然后用水洗干净，并切成块状。

2、将燕麦米洗干净并放进锅中，加入芋头块，再倒入清水一起煮。将锅置火，先用大火煮沸，然后转小火煮熟。

3、开大火煮粥，等到水沸了以后再用小火继续煮，煮成粥后就可以倒出来，最后用蜂蜜调味就完成了。

二、苹果燕麦粥

材料：燕麦片、牛奶、苹果、胡萝卜。

做法：

1、将苹果和胡萝卜洗净，并用擦菜板擦好。

2、将燕麦片以及适量的胡萝卜放入锅中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。

3、煮开后放入适量的苹果，煮至熟烂即可。

三、燕麦牛奶布丁

材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量

做法：

1、牛奶煮沸，放入燕麦片中搅拌均匀后备用;鸡蛋打散，备用;

2、剩余的牛奶加热到40度，然后再倒入鸡蛋以及细砂糖，搅拌均匀后过筛二次并且放入准备好的燕麦片搅拌均匀。

3、布丁倒入杯子中盖上保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟，最后在上面撒上一层葡萄粒即可食用。