仰卧哑铃推举的锻炼方法

2024-10-31 00:20:47 分类：热点 阅读(8623)

仰卧哑铃推举是仰卧哑铃锻炼胸肌的好方法，同时对三角肌、推举肱三头肌都能够得到很好锻炼，炼方同杠铃推举相比较来说它的仰卧哑铃动作更大，肌肉锻炼效果也非常好，推举另外也可以做单臂运动，炼方这比较好地发挥了肌肉的仰卧哑铃稳定效果，当然在锻炼时要保持注意力集中，推举避免出现拉伤。炼方

一、仰卧哑铃开始姿势：仰卧于长凳上，推举双手持哑铃，炼方肩胛骨并拢，仰卧哑铃腰部弯曲，推举双脚着地保持稳定。炼方开始的时候，拳眼相对，哑铃处于同一直线上。

二、做动作的技巧：向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气。在做训练时，注意观察哑铃的运动轨迹，你应该平稳的推举哑铃，肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上运动，将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围，增强整个训练的效果。不要把手臂完全伸直，以免肱三头肌受到过大压力。

三、做动作的其他花样：您可以调整长凳的倾斜角度，这样可以全面锻炼胸肌的各个部分。如果长凳的倾斜角度是30-40度，那么胸肌的上部会受到很好的锻炼，这叫做上斜哑铃推举。为了锻炼胸肌的下部，请将长凳的倾斜角度向下调小，这叫下斜哑铃推举。

想要锻炼出完美和健美的身材就需要进行多方面的锻炼，让身体肌肉综合协调发展，在锻炼期间也要注意对饮食营养补充，多吃一些富蛋白质的食物，少吃油腻或多盐食物，注意运动期间不要过度劳累，一切以自己能够适应主前提。