仰卧哑铃推举的锻炼方法
一、仰卧哑铃开始姿势:仰卧于长凳上,推举双手持哑铃,炼方肩胛骨并拢,仰卧哑铃腰部弯曲,推举双脚着地保持稳定。炼方开始的时候,拳眼相对,哑铃处于同一直线上。
二、做动作的技巧:向上推举哑铃,并将哑铃稍稍并拢,动作完成后呼气,平稳的回到起始姿势,吸气。在做训练时,注意观察哑铃的运动轨迹,你应该平稳的推举哑铃,肘部向两侧伸展,手臂应在同一垂直平面上运动,将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围,增强整个训练的效果。不要把手臂完全伸直,以免肱三头肌受到过大压力。
三、做动作的其他花样:您可以调整长凳的倾斜角度,这样可以全面锻炼胸肌的各个部分。如果长凳的倾斜角度是30-40度,那么胸肌的上部会受到很好的锻炼,这叫做上斜哑铃推举。为了锻炼胸肌的下部,请将长凳的倾斜角度向下调小,这叫下斜哑铃推举。
想要锻炼出完美和健美的身材就需要进行多方面的锻炼,让身体肌肉综合协调发展,在锻炼期间也要注意对饮食营养补充,多吃一些富蛋白质的食物,少吃油腻或多盐食物,注意运动期间不要过度劳累,一切以自己能够适应主前提。
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