中老年人回春保健操的做法

发布时间：2025-04-04 19:06:48 来源：菠萝蜜知识网 作者：娱乐

中老年可以利用家庭中的简易设备进行健身操锻炼，效果也不错。中老做法

一、年人起床活动

早晨起床后，回春洗漱完毕，保健略带微笑，中老做法双足与肩等宽站立，年人上身放松，回春下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、头部活动

以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

三、扩胸活动

站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。

四、交叉摆掌

站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

五、两掌划圆

两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

中老年回春的保健操可以试试上面我们给大家介绍的这些，大家在做保健操的时候必须要选对方法，中老年回春的保健要注意防寒，这个时候是最寒冷的时候，所以说不能穿太少给自己做保健操，这样很容易感冒的，跳热了不能马上给自己脱衣服，这样也是不合理的。

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