产后瘦身瑜伽动作有哪些？

发布时间：2024-10-31 00:12:47 来源：菠萝蜜知识网 作者：探索

1. 坐正，瘦身两腿伸直，瑜伽脚尖下压。动作

2. 左腿屈起，产后右腿向内侧弯曲，瘦身右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，瑜伽右膝盖贴地。

3. 吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住左脚脚踝，吐气。(感觉背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，缓慢还原后换边，再做一次。)

功效

此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉，刺激内脏，使肝机能旺盛，消除腰部多余赘肉，并且可以调整中枢神经与交感神经。

注意事项

做动作时，上身一定要保持挺直，不可弯曲。

三步搞定细腰瘦腹

增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。 每次练习5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合。

眼镜蛇扭转式：

收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。

瑜伽都是可以很好的减肥的，而且对于我们的身体也没有任何的危害，但是也是需要坚持的去做的，如果不能坚持，那么也没有多少的效果的哦，坚持练瑜伽可以让我们的身材变得更加纤细，起到一个很好的塑性功效，可以多尝试下。

相关文章