很多人都希望自己有一套有计划的全身锻炼，但是肌肉计划现在很多人因为工作的原因很难有多余的时间来进行锻炼，抽时间进行锻炼还是锻炼挺好的，也能够摆脱工作的全身疲劳，同时也能够强身健体，肌肉计划那么有没有全身肌肉锻炼计划呢，锻炼其实可以给患者进行一套好的全身计划方案，希望有效果。肌肉计划

1热身运动 大约10分钟，锻炼可以使得身体微微出汗就可以了。全身

随意选择：跳绳、肌肉计划跑步、锻炼爬楼梯、全身蹲下起立等

2力量运动

第一天，肌肉计划目标肌肉：胸，锻炼动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力

第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个

第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个

第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个

第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个

第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个

以上介绍了全身肌肉锻炼计划，严格按照这样的一些计划来锻炼的话，肯定能够起到很好的锻炼效果的，所以对于很多人来说进行合适的身体锻炼能够增强体质，同时也能抵御外界的疾病，所以按照计划锻炼才能够发挥功效。