瘦臀最有效的方法是哪些？

发布时间：2025-04-04 02:22:08 来源：菠萝蜜知识网 作者：娱乐

拒绝囤油囤油：

一、瘦臀贪吃甜食和高油腻食物囤油

二、瘦臀不爱喝水，瘦臀有憋尿习惯囤油

三、瘦臀久坐不爱运动

瘦臀运动篇：

1、瘦臀深蹲，蹲下去的时候后膝盖不要超过脚尖。蹲下，停留3秒，站起，如此循环。这个动作可以锻炼到整个下半身，臀部、大腿、小腿的肌肉都有运动到。

2、空中自行车，大家应该都知道，就是躺倒抬腿，空中蹬车。一左一右各蹬出去一次算1个。

3、箭步蹲 挺直腰背、目视前方，吸气，右腿向前方开出一大步，同时下蹲，左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起。

4、高抬腿，主要锻炼大腿和臀部的肌肉，左右两边都抬起一次，算1个，共做五分钟。

瘦臀按摩篇：

1、(1)完成沐浴后，可在腰间与臀部间位置进行简易的按摩。(2)同样的两边臀侧也要用指腹之力向上轻按。(3)再以螺旋打圈方式向上按摩5次。

2、(1)把毛巾扭成空的圆圈，代替座垫垫在椅子上;(2)把毛巾扭成扭条状，双手握住放在臀下，向上推，反复10次(返回原位时不要下拉)

虽然臀部是平日走路、跑步中很少运用到的部位，又很容易堆积脂肪，相比其他部位难瘦了点。但只要持之以恒，还是很有效果的。另外奉劝各位MM一定要少坐，多运动。大屁股大多数是缺乏运动长期坐出来的。只要您想有一个挺翘迷人的臀，平日里的锻炼还是很重要的。

相关文章