有氧搏击健美操有哪些效果

有氧搏击健美操在健身俱乐部相当流行，有氧这种健身操结合了武术动作以及街舞的搏击一些流行元素，整个动作轻快洒脱，健美让人在愉悦放松的效果情况下进行健身操锻炼，不知不觉当中燃烧身体脂肪，有氧从而起到了减肥瘦身的搏击作用。有氧搏击健美操整个时间过程持续60分钟左右，健美配合一定节奏的效果音乐，让人有一种酣畅淋漓的有氧享受感。

氧健身操有氧运动的搏击一种，它的健美特点是活动时间长、强度适中、效果能有效控制体重、有氧能有效提高练习者各种身体素质，搏击健美操运动对场地要求不高、健美四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

侧弓箭步：动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

相扑蹲式：动作要领：双腿分开站稳，脚尖朝外；臀部向地面方向下蹲，同时抬高双臂指向正前方；然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。动作强度：反复蹲起8~16次运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。

支撑提膝：动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀；单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间；双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。

上面介绍了一些有氧搏击健美操的好处以及动作要领。其实这种搏击健美操动作强度适中，经常锻炼有助于提高肢体的灵活性，能够使得腹部肌肉更加紧致，能够使得肩膀的稳定性得到提升。长期进行这种锻炼，对女性而言能够塑造曲线体型，对于男性而言，能够增加肌肉的爆发力和耐力。