孕妇一天运动量怎么做？

发布时间：2025-04-04 03:46:57 来源：菠萝蜜知识网 作者：百科

脚腕的天运运动

胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，动量孕妇需要使自己的孕妇脚腕关节变得柔韧有力。另外，天运此体操还有助于消除妊娠后期的动量脚部浮肿。

1、仰卧。

2、左右摇摆脚腕10次。

3、左右转动脚腕10次。

4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

脚部运动

1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

腹肌运动

锻炼支持子宫的腹部肌肉。

1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

骨盆的运动

放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

盘腿运动

放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。

2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。

以上介绍了很多孕妇每天可以做的一些运动，这些运动的运动量是比较小的，孕妇并不会觉得很疲惫。孕妇每天都需要活动，但是运动量不能太大，而且不能做一些剧烈的体育活动，最好是做一些健身或者瑜伽之类的静态的运动。

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