如何有效锻炼出肌肉

想要有效地锻炼出肌肉，效锻那么一定要制定出一个合理的炼出锻炼计划，每次的肌肉锻炼负重跟他缓慢的上升，比如说，效锻上一个星期锻炼的炼出基础重量是100，那么这一个星期锻炼的肌肉基础重量可以提高5个百分点，肌肉不断负重锻炼能够很迅速的效锻使得肌肉线条突出。另外锻炼的炼出时间一定要保证，每天至少抽出一个小时进行肌肉负重训练。肌肉

选择合理的效锻锻炼时间。锻炼时间的炼出选择非常重要，因为恰当的肌肉时间可以激发你身体里的最大潜能。最好不要早晨一起来就去锻炼，效锻最好的炼出锻炼时间是下午四点左右。

先力量，肌肉再有氧。在有氧运动开始之前，心率上升，当举重的时候，身体出在燃烧脂肪的状态。如果要在有氧运动之后练力量，在锻练时，肌肉已经很劳累了。

间隔吃大热量食品。大约4小时左右吃一大餐，能够保持精力旺盛，可以使身体有更多的能量来增强肌肉。同时，要保证摄入大量的蛋白质，让摄入的蛋白质的克数跟身体的公斤数相当。比如100kg的人需要摄入100g蛋白质。

补充充足的水分。特别是锻炼之后，水分必须充足，有条件步入盐矿泉水。

运动组合拳。单独练某一部分的肌肉很重要，但是，也需要交替着与混合运动相结合，这样，才能达到多重肌肉组合的目的。新手选择混合锻炼更好一些，对于增强身体的某一部分也很有帮助。

虽然说通过锻炼可以让肌肉更加突出，更加有力量感。但是锻炼不能够操之过急，一定要注意安全，否则造成肌肉拉伤或者造成骨骼挫伤就不划算了。在锻炼之前最好征求一下健身教练的意见，并且与健身教练一同制定出锻炼计划，这样可以使得锻炼更加有针对性。