怎样才能练胸肌比较好？

发布时间：2025-04-04 03:50:45 来源：菠萝蜜知识网 作者：娱乐

工具/原料

运动器材

吃的胸肌(蛋白质方面的)

运动：

1

每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行

2

俯卧撑能锻炼手臂上的比较肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，胸肌少做一点，比较撑下去快贴地呆十秒，胸肌再上来，比较呆十秒。胸肌如此反复做十个左右就差不多了。比较做完了歇一会再做，胸肌一天做几组(依自己情况而定)笔者一天4组(好累啊有木有)

3

臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动(不知道是否准确，但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩(如此重复)

4

拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开(如此反复做几个，累了就休息待会继续)

5

仰卧起坐也能练习胸肌(不过更练腹肌)。这个就不多介绍了.

6

每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌，感觉挺有效的，大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了

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其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度(再自己能接受的范围之内)。肌肉修复需要一定的时间，所以笔者建议大家隔一天再练习。

END

吃(主要是蛋白质)

1

肉类：牛肉(强烈推荐)鸡蛋(强烈推荐，便宜又实惠，简单又方便)，鸡肉，鱼，

2

蔬菜：豆类(强烈推荐)，番薯(推荐)，黄瓜，菠菜

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水果：香蕉(强烈推荐，一般锻炼的人都知道吧，练习前吃根香蕉效果相当好的)

4

辅助物品：水必须喝滴，蛋白粉(有条件的可以买，请适当用

在最后，小编还有注意事项要提醒大家，比如说大家应该在于锻炼时候，一定要注意好适量，不要运动过度，容易造成肌肉的损伤，同时要注意好身体的坚持，只有坚持下去才会有利于肌肉的出现产生。

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