发布时间:2024-10-31 00:16:22 来源:菠萝蜜知识网 作者:时尚
爆发是何锻天生的,后天也是炼爆可以练出来的,但是发力非常慢,给你几点建议,何锻希望对你有所帮助。炼爆深蹲尽量少做,发力多做半蹲,重量由少曾多,再由多逐渐减少,慢蹲快起,这很主要,要是慢蹲慢起就没有意义了。
做完力量之后找沙坑,做立定两级跳,要连续性很强,主要是第二跳,一跳落地后马上第二跳,尽量高抬大腿。
还有一些附加的就是小步跑,要有扒地,频率要快,高抬腿或后登跑之类,这都是附加的,主要还是前两条,但是做完前两条之后也要跑一跑或跳一跳,防止日积月累致使肌肉发死,没有弹性,肌肉没有弹性自然而然就不会有爆发力了,还要注意适当的放松,踩一踩腿慢跑之类的。
单、双足连续跳,要注意跳的连贯性,尽量缩短脚落地时间。5-8米快速跑急停,起跳单、双手摸篮板(圈)。立定跳,多级跳训练,提高运动员的爆发力。练习急行跳远。负重蹲跳、跳台阶、跳绳等。
人在青少年时期身体发育比较快,这个时候各项机能都在不断完善,爆发力也是其中之一。但是,青少年的肌肉以及骨骼都没有完全成熟,所以不可以强迫进行爆发力的训练,否则严重影响身体发育,如果一味的蛮横锻炼,还容易导致关节软组织挫伤,最后影响青少年骨骼发育以及体能的发育。
相关文章